Как начать играть в теннис взрослому — пошаговое руководство

Теннис для начинающих взрослых — почему стоит начать

Теннис — один из немногих видов спорта, в который можно прийти в любом возрасте и получать удовольствие с первого занятия. Программа ITF Tennis Xpress, разработанная Международной теннисной федерацией специально для взрослых начинающих, подтверждает: при правильном подходе базовые навыки формируются за 6 занятий общей длительностью 9 часов (программа рассчитана на 6 недель). В отличие от командных видов спорта, здесь не нужно собирать группу — достаточно одного партнёра или тренера. Средняя тренировка сжигает 440–650 калорий за час в зависимости от пола и интенсивности, тренирует координацию, реакцию и выносливость.

В Москве более 375 теннисных кортов — от бесплатных площадок в парках до профессиональных клубов. Начать можно буквально с минимальными вложениями: ракетка начального уровня стоит от 3 000 рублей, а бесплатных кортов в городе 175.

Что нужно новичку в теннисе

Для первого выхода на корт понадобится совсем немного: теннисная ракетка (можно взять напрокат в клубе), спортивная обувь с нескользящей подошвой (кроссовки для бега не подходят — нужна боковая поддержка), удобная спортивная одежда и 3–4 теннисных мяча.

Не спешите покупать дорогую экипировку до того, как попробуете несколько тренировок. Большинство клубов предлагают прокат ракеток за 300–500 рублей. Это позволит понять, подходит ли вам теннис, без серьёзных финансовых вложений.

Из обязательного: возьмите воду (минимум 0,5 литра на час игры), полотенце и запасную футболку. На открытых кортах летом пригодятся солнцезащитные очки и кепка.

Теннис с нуля — как выбрать первый корт

Для начинающих лучше всего подходят корты с покрытием «хард» — это универсальное покрытие с предсказуемым отскоком мяча. Грунтовые корты тоже хороши для новичков: мяч летит медленнее, что даёт больше времени на подготовку к удару.

Если бюджет ограничен, начните с бесплатных кортов в парках. В Москве их 175 — от Сокольников и Парка Горького до районных площадок. Найти ближайший корт можно на карте Tennis Hub.

Для первых тренировок с тренером выбирайте крытый корт — на нём не помешает погода, и условия стабильны. Аренда часа в крытом клубе обойдётся в 1 500–4 000 рублей в зависимости от района и времени.

Как начать играть в теннис — нужен ли тренер

Однозначно да, хотя бы на первые 5–10 занятий. Тренер поставит правильную технику ударов, научит подаче и объяснит базовые правила. Без тренера высок риск закрепить неправильные движения, которые потом будет сложно исправить.

Индивидуальное занятие с тренером в Москве стоит от 2 000 до 5 000 рублей за час. Более бюджетный вариант — групповые занятия (800–1 500 рублей) или формат «сплит» (тренировка на двоих за 1 200–2 500 рублей с каждого).

Подробнее о форматах тренировок и как записаться — на странице тренировок Tennis Hub.

Теннис первый раз — что будет на тренировке

Стандартная первая тренировка длится 60 минут и включает: разминку (10 минут), отработку хватки ракетки и стойки (10 минут), удары справа (форхенд) с набросом тренера (20 минут), удары слева (бэкхенд) — ещё 15 минут, и заминку с мини-розыгрышами (5 минут).

Не ожидайте, что сразу будете играть как профессионал. На первых тренировках мяч будет часто улетать «в молоко», и это абсолютно нормально. Координация глаз-рука в теннисе нарабатывается за первые недели регулярных занятий.

Совет: записывайте свои ощущения после каждой тренировки. Через месяц вы удивитесь, как далеко продвинулись.

Сколько стоит поиграть в теннис

Теннис может быть как бюджетным, так и дорогим хобби — зависит от ваших предпочтений. Вот ориентировочные расходы для начинающего:

Минимальный бюджет: ракетка начального уровня (3 000–5 000 ₽), мячи (500 ₽ за банку 4 шт.), бесплатный корт, самостоятельные тренировки у стенки — итого от 3 500 ₽ на старт.

Комфортный бюджет: ракетка среднего уровня (7 000–12 000 ₽), теннисные кроссовки (5 000–8 000 ₽), 4 занятия с тренером (8 000–16 000 ₽), аренда корта 4 раза в месяц (6 000–12 000 ₽) — итого 26 000–48 000 ₽ на первый месяц, далее ~14 000–28 000 ₽/мес.

Найти подходящий корт по району и бюджету поможет каталог кортов Tennis Hub с фильтрами по покрытию, району и стоимости.

С кем поиграть в теннис — поиск партнёра

Когда базовая техника освоена (обычно после 10–15 тренировок), возникает вопрос: с кем играть? Найти партнёра своего уровня — ключевой момент для прогресса и удовольствия от игры.

Tennis Hub решает эту проблему: в нашем Telegram-боте работает система подбора партнёров по уровню DTR (Dynamic Tennis Rating). Вы указываете свой уровень, удобное время и район — и система находит подходящих соперников.

Также можно присоединиться к теннисным сообществам в Telegram, где игроки договариваются о спаррингах. Tennis Hub объединяет сообщество любителей тенниса в Москве.