Бэкхенд в теннисе — одноручный и двуручный удар слева

Бэкхенд в теннисе — одноручный и двуручный

Бэкхенд (удар слева для правшей) — второй по частоте удар в теннисе после форхенда. В современном теннисе существуют два принципиально разных подхода: одноручный и двуручный бэкхенд. Согласно биомеханическому исследованию Stępień et al. (2011), эти две техники различаются на фундаментальном уровне: двуручный бэкхенд выполняется в замкнутой кинетической цепи (8 степеней свободы), а одноручный — в открытой (7 степеней свободы).

Для начинающих взрослых рекомендуется двуручный бэкхенд: он проще в освоении, стабильнее и, что важно, значительно снижает нагрузку на локоть — ключевой фактор профилактики теннисного локтя.

Двуручный бэкхенд — техника

Хватка. Для правшей: правая рука — континентальная хватка; левая — полузападная (semi-western), как для форхенда. Левая рука является ведущей, задаёт направление и мощность удара.

Замах и угол разделения. Согласно Elliott (BJSM 2006), в фазе замаха двуручного бэкхенда создаётся угол разделения (separation angle) между плечами и бёдрами ~20°: плечи вращаются больше, чем бёдра. Это предварительно растягивает мышцы туловища, позволяя им производить больший крутящий момент в ударной фазе — принцип цикла растяжения-сокращения (stretch-shortening cycle).

Контакт. Точка контакта — чуть впереди тела. Исследование Reid & Elliott (2002) показало, что в двуручном бэкхенде мяч контактируется на расстоянии ~0.40 м впереди тела и ~0.70 м сбоку. Положение плеч при завершении замаха составляет ~83° — менее открытое, чем при одноручном.

Вклад туловища. Благодаря большей жёсткости верхних конечностей, связанных с туловищем через обе руки, вращение корпуса вносит повышенный вклад в скорость ракетки (Stępień et al., 2011). Двуручный бэкхенд получает больше мощности от туловища, чем одноручный.

Завершение. Ракетка заканчивает движение над правым плечом. Обе руки остаются на ракетке до конца завершения.

Одноручный бэкхенд — техника

Хватка. Восточная бэкхенд-хватка: основание указательного пальца на первой грани ручки (поворот на ~1/4 оборота от континентальной).

Замах и угол разделения. По данным Elliott (BJSM 2006), угол разделения при одноручном бэкхенде составляет ~30° — больше, чем при двуручном (~20°). Это обеспечивает большее предварительное растяжение мышц, но требует более сильного кора и плечевого пояса.

Контакт. Точка контакта существенно дальше впереди тела, чем при двуручном: ~0.59 м впереди и ~0.75 м сбоку (Reid & Elliott, 2002). Рука полностью выпрямлена. Положение плеч значительно более открытое — ~119° при завершении замаха (vs ~83° у двуручного).

Ускорение ракетки. При одноручном бэкхенде горизонтальное ускорение ракетки к мячу начинается раньше: ~0.13 с до контакта (vs ~0.08 с у двуручного). При этом итоговая скорость ракетки перед контактом сравнима в обоих вариантах (Reid & Elliott, 2002).

Завершение. Рука поднимается вверх и в сторону мяча. Свободная рука уходит назад для баланса — характерная открытая поза.

Бэкхенд и теннисный локоть — связь

Одноручный бэкхенд — один из главных факторов риска латеральной эпикондилопатии (теннисного локтя). Elliott (BJSM 2006) приводит результаты исследования Blackwell & Cole (1994): у опытных игроков кисть находится в гиперразогнутом положении при контакте, а разгибатели кисти работают концентрически (активно разгибая). У новичков же кисть согнута (~13°), а разгибатели работают эксцентрически — то есть сопротивляются сгибанию, которое происходит при ударе. Именно эксцентрическая нагрузка на разгибатели и приводит к повреждению сухожилий.

Электромиография показала: уровень мышечной активации до удара одинаков у обеих групп, но после контакта паттерны существенно различаются. Вывод: правильная техника кисти при одноручном бэкхенде — ключевой фактор профилактики теннисного локтя.

Двуручный бэкхенд значительно снижает этот риск, поскольку нагрузка распределяется между двумя руками и в большей степени переносится на туловище.

Одноручный или двуручный — что выбрать

На основании биомеханических данных, рекомендации следующие:

Двуручный бэкхенд рекомендуется: начинающим взрослым, игрокам с проблемами локтя или предплечья, тем, кто ценит стабильность и обработку высоких мячей. Биомеханическое преимущество: замкнутая кинетическая цепь, больший вклад туловища, меньшая нагрузка на разгибатели кисти.

Одноручный бэкхенд имеет смысл: для опытных игроков (2+ лет) с сильным кором и предплечьем, если нужен больший охват корта и более эффективный слайс. Биомеханическое преимущество: больший угол разделения (30° vs 20°), контакт дальше впереди тела, больше возможностей для вариации ударов.

В любом случае: освойте одноручный слайс-бэкхенд (резаный удар континентальной хваткой) — он незаменим для приёма сложных мячей, подхода к сетке и смены ритма игры.